Gesund und nachhaltig abnehmen

Der Lebensstil ist entscheidend

Gewichtsreduktion ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt, sei es aus gesundheitlichen Gründen, für das persönliche Wohlbefinden oder einfach um sich mit dem eigenen Aussehen besser zu fühlen. Ein nachhaltiger Gewichtsverlust erfordert jedoch mehr als nur kurzfristige Diäten oder radikale Massnahmen. Es geht vielmehr darum, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der langfristige Erfolge sichert. Für Personen mit starkem Übergewicht bzw. Adipositas ist zudem angeraten, sich Unterstützung von einer medizinischen Fachperson zu holen.

Frau mit Salat
Diät

Diät halten? Nicht immer eine gute Idee.

Die Mehrheit der Schweizer Bevölkerung hat schon mindestens eine Diät gemacht. Neben der Gefahr einer einseitigen, ungesunden Ernährung, führen Diäten bei vielen Personen leider auch nicht zu einem langfristigen Erfolg. Im Gegenteil: Oft sind Diäten der erste Schritt in den sogenannten Jojo-Effekt: Nach der Gewichtsreduktion nimmt man die verlorenen Kilos wieder zu und wiegt am Ende sogar mehr als vorher. Mit weiteren Diäten kann man dann in einem «Teufelskreis» landen mit dem Risiko von Übergewicht oder sogar Adipositas.

Wege zur gesunden Gewichtsabnahme

Für eine nachhaltige Gewichtsabnahme und -erhaltung haben sich unter anderem die folgenden Massnahmen als wichtig erwiesen:

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiss und gesunden Fetten fördert die Gewichtsabnahme.

Regelmässige Bewegung

Körperliche Aktivität wie Cardio-Training, Krafttraining und Flexibilitätsübungen unterstützen den Gewichtsverlust und stärken das Herz-Kreislauf-System.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Bewusstes Essen, Stressmanagement, ausreichend Schlaf und emotionales Wohlbefinden sind wichtige Aspekte beim Abnehmen.

Professionelle Unterstützung

Ernährungsberater, Personal Trainer, Psychologen oder Ärzte können eine individuelle und unterstützende Begleitung auf dem Weg zur gesunden Gewichtsabnahme bieten.

Kennen Sie Ihren BMI?

Der Body-Mass-Index, kurz BMI, wird häufig verwendet um eine schnelle, erste Einschätzung des Gewichts zu bekommen. Er wird berechnet in dem das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergrösse in Metern zum Quadrat geteilt wird:

BMI = (Gewicht in kg) / (Grösse in m)²

Der BMI erlaubt sicherlich keine Einschätzung des Gesundheitszustands, sondern gibt nur eine Richtung vor. Je nach Höhe des errechneten Werts unterscheidet die WHO (World Health Organization) zwischen vier Kategorien: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas (Grad I, II und III).

Es ist wichtig, dass Sie Ihren BMI kennen, damit Sie bei einem erhöhten Wert rechtzeitig mit einer Fachperson sprechen und die richtigen Massnahmen ergreifen können.

Der BMI-Rechner ist für Erwachsene ausgelegt. Sie sollten mindestens 18 Jahre alt sein um ein richtiges Resultat zu erhalten.

BMI berechnen

Grösse Grösse
165 cm
Gewicht Gewicht
100 kg
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Bitte beachten Sie: Um langfristig nachhaltig gesund zu bleiben ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, regelmässig bewegen und auch Ihre mentale Balance im Blick behalten.

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