Tipps zum Abnehmen und für Ihre Figurpflege

Einfach umsetzbare Tipps zum Abnehmen

Grundregel zum Abnehmen: Kalorienbedarf steigern (durch Sport) und/oder Kalorienaufnahme senken

Abnehmen können Sie nur durch Veränderungen. Sie sollten sowohl Ihren Ernährungs- als auch Ihren Bewegungsplan anpassen. Schon mit kleinen Veränderungen ist es möglich, langfristig das Gewicht zu senken. Natürlich werden damit die Pfunde nicht unaufhaltsam purzeln, dennoch tun Sie sich und Ihrem Körper langfristig etwas Gutes. Hier einige Tipps, die Sie auf dem Weg begleiten können:

Gesunde Ernährung nach der Schweizer Lebensmittelpyramide

Ständig und überall ist die Rede von "gesunder Ernährung". Aber was heisst eigentlich gesunde Ernährung? Wenn Sie sich das fragen, lassen Sie uns Ihnen die Schweizer Lebensmittelpyramide vorstellen. Diese definiert nämlich, wie viel von welchen Lebensmitteln Sie täglich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung verzehren sollten. Die sechs einzelnen Pyramiden-Elemente werden jeweils von den Lebensmittelgruppen besetzt. Von oben (am wenigsten) nach unten (am wenigstens) sind das:

Schweizer Lebensmittelpyramide

Süsses, Salziges, Alkoholisches Täglich eine Portion entweder Süsses, Salziges oder Alkoholisches.

Öle, Fette, Nüsse Täglich 2–3EL Pflanzenöl (die Hälfte in Form von Rapsöl) und 20–30 g Kerne, Samen oder Nüsse (ungesalzen). Weitere Fette (Butter, Margarine) maximal 10g pro Tag

Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Eier, Tofu Täglich 3 Portionen Milch(-produkte) à 150 - 200g (Käse 30–60g) plus 1 Portion (100–120g) Fleisch, Fisch, Eier (2–3 Stück), Tofu, Seitan im Wechsel.

Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln Täglich 3 Portionen à 75–25g Brot oder 60–100 g Hülsenfrüchte (trocken) oder 180–300g Kartoffeln oder 45–75 g Teigwaren, Reis, Mehl, Getreide

Obst und Gemüse Täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst in unterschiedlichen Farben (1 Portion = 120g)

Getränke Täglich 1 bis 2 Liter in Form von Wasser, ungesüsstem Tee, Kaffee, schwarzer und grüner Tee.

Genaue Anleitungen für eine ausgewogene Ernährung nach der Lebensmittelpyramide und die Möglichkeit, ein Ernährungs-Tagebuch zu führen, finden Sie in der App "MySwissFoodPyramid", die Sie hier herunterladen können.

Die klassischen Diäten

Sie können abnehmen, wenn Sie Ihre Enrährung auf eine gesunde Ernährung umstellen. Wenn Sie auf Süssigkeiten, Fertigprodukte und andere sehr fetthaltige Speisen verzichten, wird das Gewicht sich langsam aber sicher automatisch reduzieren. Forcieren Sie eine schnellere Gewichtsabnahme, reicht die Ernährungsumstellung alleine nicht, sondern Sie sind zusätzlich auf eine Diät angewiesen. Dabei wird die Kalorienaufnahme unter den Tagesbedarf gesenkt, sodass die körpereigenen Energiereserven verbraucht werden müssen.

Die Grundlage jeder Diät: die täglich zugeführten Kalorien müssen reduziert werden.

Trend-Diäten kurz erklärt

Frauenmagazine werden regelmässig von Überschriften mit Diäten geziert. Dabei treten ständig neue Diät-Formen auf. Um Ihnen den Weg durch den Diäten-Dschungel zu erleichtern, bieten wir Ihnen hier einen kurzen Überblick über Hollywood-Diät, Paleo-Diät, Sirt-Food-Diät und Co.

Produkte, die beim Abnehmen unterstützen können

Neben den herkömmlichen Diäten gibt es ausserdem diverse Produkte, die beim Abnehmen unterstützen können. Wir wollen Ihnen kurz erklären, was hinter den "Diätpillen" und anderen Diätprodukten steckt. Diese können zusätzlich zu einer Diät verwendet oder mit einer normalen gesunden Ernährung kombiniert werden.

Gerade wenn Sie Diäthelfer wie Fettbinder, Kohlehydrate-Blocker oder Quellmittel einnehmen, sollten Sie unbedingt auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten.

Was sind Diät-Shakes?
Diät-Shakes sind der Hauptbestandteil bei sogenannten Formula-Diäten. Dabei werden die Mahlzeiten durch Fertigdrinks oder Fertiggerichte ersetzt. Die Shakes erhalten Sie in der Regel in Pulverform und in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Sie werden mit Wasser oder Milch angerührt. Durch die Drinks kann sichergestellt werden, dass nur eine bestimmte Menge an Kalorien aufgenommen und der Körper trotzdem mit vielen Nährstoffen versorgt wird. Die Drinks sind meist angereichter mit Vitaminen und Mineralstoffen und bestehen grundsätzlich aus Eiweiss, Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es gibt auch Formula-Diäten mit speziellen Fertiggerichten oder Suppen. Bekannte Anbieter: Almased, Modifast, inShape.

Was sind Fettbinder?
Durch die Einnahme von Fettbindern versucht man zu verhindern, dass der Körper mit der Nahrung aufgenommenes Fett verdaut. Die Einnahme erfolgt meist in Tablettenform. Die Fettbinder binden die Fettmoleküle mithilfe von Chitosan so, dass sie vom Körper nicht mehr verdaut werden können. Das Chitosan (wird aus Krebstierpanzern gewonnen) umhüllt das Fettmolekül so, dass es unverdaut wieder ausgeschieden wird.

Was sind Kohlehydrate-Blocker?
Mit Kohlehydrat-Blockern soll die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper unterbunden werden, sodass diese unverdaut ausgeschieden werden. Die Präparate entstehen in der Regel aus einem Ballaststoffkomplex von Bohnen. Sie sind als Tabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich. Denken Sie aber daran, dass Ihr Körper Kohlenhydrate als Energiezufuhr benötigt. Daher wird von einer dauerhaften Anwendung der Kohlenhydrat-Blocker abgeraten.

Was sind Quellmittel?
Quellmitteln bestehen aus Wirkstoffen (z.B: Konjakwurzelextrakt oder Alginatkörper) die im Magen und Darm aufquellen, sodass ein Sättigungsgefühl entsteht. Das kann unter Umständen dabei helfen, weniger Kalorien aufzunehmen, da es Hunger und Appetit einschränkt. Achten Sie bei der Einnahme auf genügend Flüssigkeitszufuhr.

Nutzen Sie die sogenannten Diät-Pillen in ihren unterschiedlichen Formen bitte nicht über längere Zeiträume und nicht bei einem BMI unter 18,5.

Wie kann ich meinen Heisshunger auf Süsses stoppen?

Wenn der Heisshunger einsetzt, trinken Sie erst einmal ein Glas Wasser und versuchen Sie sich vom Hungergefühl abzulenken.

Wer abnehmen will, hat einen grossen Feind: Zucker. Viele Menschen brauchen einfach ihren Schokoriegel zwischendurch. Es ist für viele zur Gewohnheit geworden, im Büro die Kekse auszupacken oder abends vor dem Fernseher noch ein paar Gummibärchen zur verzehren. Wer abnehmen will, muss gerade auf diese kleinen Sünden verzichten. Wie aber hält man den Heisshunger auf Süsses im Zaum? Hier ein paar Tipps:

• Pfefferminze in Form von Kaugummis oder Tee kann gegen Heisshunger helfen.
• Greifen Sie statt zu Schokolade zu Obst (Äpfel halten lange satt) oder Gemüse.
• Gönnen Sie sich auch mal eine kleine Sünde, denn wer nur verzichtet, wird irgendwann frustriert. Mit Frustration fällt das Durchhalten noch schwerer.
• Regelmässig kleine Portionen essen, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
• Versuchen Sie sich selbst vom Hungergefühl abzulenken, indem Sie etwas erledigen z.B. Wäsche aufhängen, ein Telefonat führen, die Spülmaschine der Büroküche ausräumen.
• Setzen Sie auf Lebensmittel, die lange satt halten (z.B. Vollkornprodukte, Haferflocken).
• Trinken Sie ausreichend Wasser oder Tee über den Tag und speziell wenn der Heisshunger einsetzt.
• Auch auf ausreichend Schlaf zu achten, kann gegen die Sucht nach Süssem am Tag helfen.
• Achten Sie auf eine ausreichende Nährstoffversorgung, um Heisshunger-Attacken zu vermeiden, z.B: mit Mineralstoffen zum Säure-Basen-Ausgleich und mit Magnesium-Präparaten

Abnehmen ohne Sport- geht das?

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, ist das eine der meist gestellten Fragen, wenn es um das Thema Abnehmen geht: Kann man auch ohne Sport abnehmen? Die Antwort darauf ist nicht ganz einfach. Denn im Grunde kann man schon ohne Sport abnehmen. Das funktioniert, indem man die Kalorienaufnahme deutlich unter den täglichen Gebrauch senkt. Allerdings stellt sich nach so einer Crash-Diät schnell der Jojo-Effekt ein und innerhalb kürzester Zeit ist mindestens das vorherige Gewicht wieder erreicht.

Daher sollten Sie bei jeder Diät auch möglichst viel Bewegung integrieren. 30 Minuten Bewegung am Tag sind nicht nur für die Figur gut, sondern fördern auch ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Und auch die Psyche wird durch regelmässige Bewegung positiv beeinflusst. Ein gängiger Richtwert ist die 10.000-Schritt-Regel. Das ist die Anzahl an Schritten, die Sie pro Tag zurücklegen sollten. Klingt nicht machbar? Versuchen Sie die Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gehen Sie zum Beispiel zu Fuss einkaufen, steigen Sie eine Haltstelle zu früh aus der Bahn aus und laufen den Rest, sehen Sie jeden Gang im Haushalt als kleine Trainingseinheit. Und abends vor dem Fernseher legen Sie noch eine kleine Übungseinheit zur Muskelstärkung ein.

Der gefürchtete Jojo-Effekt

Um den Jojo-Effekt zu verhindern, sollten Sie nicht zu schnell abnehmen, sondern Ihre Ernährung langfristig umstellen und Ihren Grundbedarf durch Bewegung und Sport erhöhen.

Wenn mit einer sogenannten Crash-Diät (zu wenig Kalorien werden aufgenommen) abgenommen wurde, stellt sich meist nach der Diät der Jojo-Effekt ein. In kürzester Zeit ist das vorherige Gewicht wieder erreicht oder wird sogar überschritten. Das liegt daran, dass der Körper in den Zeiten der geringen Kalorienzufuhr in eine Art Sparmodus schaltet. Er senkt seinen Grundbedarf an Kalorien. Werden wieder mehr Kalorien aufgenommen, werden diese sofort als Reserven gespeichert. Um den Jojo-Effekt zu vermeiden sollten Sie Crash-Diäten vermeiden und die Kalorienaufnahme pro Tag nicht so stark reduzieren: 1.200 bis 1.500 Kalorien sollten am Tag mindestens aufgenommen werden. Ernähren Sie sich gesund, aber ausgewogen und erhöhen Sie Ihren Grundbedarf durch regelmässige Bewegung.

Abnehmen nach der Schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft fühlen sich viele Frauen unwohl in ihrem Körper. Hier und da finden sich kleine Fettpölsterchen und nichts ist mehr so straff wie zuvor. Die Hormonumstellungen wirken sich noch dazu negativ auf die Stimmung aus, sodass viele nur noch ein Bedürfnis haben: möglichst schnell möglichst viel abnehmen. Nun ist es allerdings wichtig, nichts zu überstürzen. Nicht umsonst sagt man: "9 Monate kommt es, 9 Monate geht es".

Die Stillzeit ist keine Zeit für Diäten oder Leistungssport. Reduzieren Sie Ihr Gewicht durch gesunde und ausgewogene Ernährung und viel Bewegung.

Die Stillzeit ist keine Zeit für radikale Diäten. Da das Baby über die Muttermilch sämtliche Nährstoffe von der Mutter bezieht, ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung ein unbedingtes Muss. Starten Sie lieber mit einem leichten Rückbildungsprogramm und steigern Sie die Übungen mit der Zeit. Gehen Sie viel mit dem Baby spazieren und tragen es. Sie haben so viele Gelegenheiten im Alltag mit dem Kind Bewegung zu integrieren. Passen Sie dazu Ihre Ernährung an (viel Gemüse, Vollwertkost, wenig Süssigkeiten), werden die Pfunde auch wieder purzeln. Beachten Sie aber, eine Geburt hinterlässt Spuren am Köper. Der Bauch kann anders aussehen, die Hüften können breiter geworden sein, auch die Füsse werden oft breiter.

Unter Umständen entstehen in der Schwangerschaft auch Dehnungsstreifen. Um diesen vorzubeugen, fangen Sie am besten schon in der frühen Schwangerschaft an, Ihren Körper mit einem Öl oder einer Creme (z.B. Bi-Oil Hautpflege-Öl) zu pflegen. Machen Sie das ruhig nach der Schwangerschaft weiterhin.

Kampf gegen Cellulite - Körper von aussen pflegen

Es ist gar nicht das Gewicht, was Sie stört, sondern die Dellen der gefürchteten Cellulite an den Oberschenkeln? Die sogenannte Orangenhaut wird durch Übergewicht zwar begünstigt, kommt aber tatsächlich auch bei vielen schlanken Frauen vor. In der Regel ist sie am Po und an den Oberschenkeln zu finden. Über 90 Prozent der Frauen weisen Anzeichen von Cellulite auf. Sie entsteht, wenn durch die weiche Hautoberfläche das Unterfettgewebe sichtbar wird. Je schwächer das Bindegewebe ist, desto deutlicher zeichnen sich die Fettdepots unter der Haut ab. Das langersehnte Wundermittel gegen Cellulite, mit dem Sie die Dellen einfach "wegcremen" oder entfernen können, wurde noch nicht erfunden. Jedoch können Sie die störenden Dellen mit einigen Tricks lindern.

• Gezielt trainieren: Mit Sport reduzieren Sie Übergewicht, stärken die Muskeln, verbessern Ihre Durchblutung und verhindern Wassereinlagerungen. Besonders effektiv ist eine Mischung aus Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren und gezieltem Krafttraining.
• Gesunde Ernährung: Nehmen Sie möglichst wenig Zucker, Salz, gesättigte Fettsäuren und Alkohol zu sich.
• Massage gegen Cellulitis: Mit einer Massage können Sie die Durchblutung der Haut anregen. Nutzen Sie z.B. das Eincremen nach dem Duschen, um die Oberschenkel ausgiebig zu massieren (auch mit Massagebürste möglich).
• Wechselduschen: Wechseln Sie beim Duschen öfters die Temperatur von Warm nach Kalt. Das hat eine hautstraffende Wirkung.
• Alkohol, Nikotin, Kaffee sind Gift für die Haut. Versuchen Sie den Konsum einzuschränken.
• Machen Sie spezielle Kräftigungsübungen für Beine und Po.
• Natürlich gibt es auch einige Cremes und Öle gegen Cellulite, die Sie in unserem Online-Shop finden: